如何进行自我觉察？
2021-08-05 18:22
什么是自我觉察呢？荣格说：“你的潜意识会指示你的人生，而你称其为命运，除非你能意识到你的潜意识。”这个“意识到你的潜意识”其实就是自我觉察，而自我觉察是自我成长的第一步。自我觉察的最高境界是“自己的问题自己解决”。
我们可以简单的把自我觉察理解为自己对自己的深度了解。在日常生活中，我们把大部分的注意力指向了外部环境，留给自己内部观察的时间和精力则非常有限。这就造成了对自我的“一问三不知”现象。
自我觉察不仅是自我了解的前提，更是自我发展的前提。无论要学成任何技艺，做好任何事情，自我觉察，自我反省，才可能有所成就。正是通过自我觉察，我们将会把自己从根深蒂固的行为模式中解脱出来，开始身心的转变。
那么，自我觉察的方法有哪些呢？
自我觉察的方法是从认识自己的习惯状态、固有特性开始的。注意力向内心集中，试着去感知自己的内心活动，包括身体感觉、情感、幻想等。如同一种分身术，让自己的意识从身体中分离出来。如果能够做到以旁观者的身份来观察和谈论自己，我们就不再被自己的习性所控制。当我们的注意力发展成为一个独立观察员时，就能站在一个更加客观的位置上认识自己，自我改进。
那么，自我觉察，具体要觉察什么呢？
1、觉察当下的心理过程
在每一个当下，我们都可以觉察自己全部的心理过程，我们的情绪、行为、认知、需要以及自我。
具体包括在每一个场景和情境下：
1）我们的情绪是什么，我们体验到了多少种情绪？分别有多强烈？哪些可能还没有发现？
2）我们的行为是什么，我们说了哪些话，自己又自言自语了些什么？做了哪些具体的行为？
3）我们的认知是什么，我们当时有哪些想法，哪些是自动冒出来的，哪些是思考出来的，我们思考过程是什么？其中又体现了我们哪些底层的信念和价值观？
4）我们的需要是什么，该场景和情境，激发了我们哪些需要？潜意识里可能还有哪些需要？哪些需要是家庭经历导致的个人需要，哪些是同一个社会、文化的共同需要，哪些是人类的共同需要？
5）我们的自我是什么，与该场景和情境相关的，我们的自我需要是什么、自我认知是什么、自我调节的行为是什么、自我价值如何？
以上，是我们可以在每一个当下，觉察的心理过程。
2、觉察变化
随着时间、年龄、遇到的人、环境，以及具体的场景、情境的变化，我们的心理过程也会发生变化，同样的场景、情境，在不同的年龄、心态下，我们的心理过程可能截然不同。
所以，自我觉察的第二部分内容，就是觉察“变化的过程”，发现变化的规律，从而更深入、全面的认识自我，了解心理规律，认识人性。
3、觉察心智模式
在觉察变化的同时，我们经常会发现，我们在类似、相关的场景中，我们经常表现出同样的心理过程，比如每次别人给我们建议的时候，我们总要“怼”两句，遇到不太想做的事情时，总是能拖就拖。
这些，就是我们需要觉察的“心智模式”。所谓心智模式，就是我们在相同、相似的场景中，我们经常表现出的，一致的心理过程，这些心理过程和场景、情境一起，构成了我们一个个的心智模式。
每个人针对不同的场景和情境，都会有很多不同的心智模式，大部分时候，这些心智模式是下意识的自动运行的，在自我觉察之前，其实它们已经存在了很久，自我觉察的目的，就是重新发现、认知它们，在认识自己的同时，为成长和改变，提供方向。
